Modrá progrese výukyKapitola 3
Klouzání z mírného kopce, brždění
Vstupní úroveň „Umím se sklouznout z mírného svahu“Výstupní úroveň „Umím zastavit“
Klíčové body výuky
- K tréninku vybíráme bezpečné místo s dojezdem do roviny či do protisvahu.
- Klademe důraz na dobré postavení (viz. níže) a rozvoj balancování při jízdě přímo.
- Při absenci bezpečného dojezdu se především věnujeme kontrole rychlosti v pluhovém postavení.
- Pro postup do další progrese není vždy nutné zastavení v pluhovém postavení. Pokud jsou k tomu vhodné podmínky, můžeme pokračovat i bez zvládnutí tohoto prvku.
- U DĚTÍ platí předchozí bod obzvlášť! Někdy se děti naučí dříve zatočit než zabrzdit.
Jak se správně postavit?
- Kotníky, kolena a kyčle jsou mírně pokrčené.
- Stojíme vyváženě na celém chodidle (trojnožka).
- Chodidla cca na šířku pánve.
- Ruce mírně před tělem, hroty holí směřují dozadu.
Příklady aktivit
- příklady vystupování do svahu – stranou, odvratem či s jednou lyží
- podřepy, poskoky, balancování na chodidlech (vyvážené postavení)
- chůze, šoupání, zvedání patek lyží při jízdě přímo
- přestoupení do jiné stopy, odšlapávání v dojezdu do roviny
- nácvik pluhu na místě
- pluhový efekt (pokus o rozšíření stopy v dojezdu při současném natočení špiček lyží k sobě)
- rozšíření stopy a vytvoření pluhového postavení v průběhu jízdy přímo
- střídání klouzání v paralelním a pluhovém postavení
- klouzavý pluh
- jízda šikmo mírným svahem v paralelním i pluhovém postavení
Jak vypadá správné základní postavení na lyžích podle Modré knihy?
Otázka z testu k tomuto materiálu. Slouží k vlastnímu procvičení.