Modrá progrese výukyKapitola 2
Základy pohybu na lyžích (i bez nich)
Klíčové body výuky
- Tempo výuky přizpůsobujeme úrovni klientů a vnějším podmínkám.
- Skrze aktivity na místě i v pohybu seznamujeme klienty se základními lyžařskými dovednostmi.
- Klademe důraz na rozvoj rovnováhy a rozsahu pohybu.
- Stabilita a kontrolovaný pohyb na rovině s oběma lyžemi je vstupenkou do další části progrese.
- Při skupinové výuce je vhodná tzv. kruhová organizace skupiny.
- U DĚTÍ věnujeme této části progrese dostatek času a volíme vhodné aktivity (viz. Modrá liga APU).
- Procvičujeme základní dovednosti na elementární úrovni, ke kterým se můžeme vrátit i v pokročilejších fázích progrese.
Aktivity bez lyží
- rozložení váhy na chodidlech
- přeskakování přes hůlku
- přenášení váhy z nohy na nohu
- otáčení boty ve sněhu
- chůze v lyžařských botách, nácvik výstupu a sestupu
- chůze v lyžařských botách (do tvaru písmene “S” či “O”)
Aktivity s jednou lyží
- zvedání lyže, udržování rovnováhy na jedné noze
- otáčení lyže ve vzduchu i na sněhu
- úkroky, šoupání, rozšiřování stopy
- rozšiřování stopy a kombinace se směrováním (pluh jednou lyží)
- chůze, obraty, koloběžka
- vystupování do mírného kopce, klouzání z mírného kopce
Aktivity s oběma lyžemi
- podřepy, poskoky, rozložení váhy na chodidlech
- šoupání oběma lyžemi (odděleně i současně)
- střídavé zvedání lyží a udržování rovnováhy na jedné noze
- směrování (otáčení) zvednutou lyží
- rozšiřování stopy uhlazováním sněhu (interakce sníh-lyže)
- pluhové postavení (rozšíření stopy a současné natáčení špiček lyží k sobě)
- chůze, šoupání, bruslení, odpichování holemi soupaž, obraty (kolem hůlky)