Modrá progrese výukyKapitola 7
Toolboxy pro jednotlivé dovednosti
Aktivity pro vylepšení balancování
- postavení fotbalového brankáře, tenisty atp.
- pohupování či malé poskoky v průběhu zatáčení
- udržování kontaktu holení a jazyků bot
- balancování na chodidlech
- jízda v rozepnutých botách
- šoupání nohou pod klidným trupem
Aplikace pro děti
- podřepy, stoj na jedné noze
- zvedání jedné a druhé lyže, kývání do stran
- chůze na rovině s jednou lyží (koloběžka)
- úkroky do stran, výstupy do svahu/sestupy
- využití terénních nerovností, boule, skoky, hupy, atd.
- postavení fotbalového brankáře, tenisty atp.
- pohupování či malé poskoky v průběhu zatáčení
- využití extrémů a hledání optima
Aktivity pro vylepšení směrování
- otáčení lyže proti ruce (hůlce) - na místě
- kreslení půlkruhu do sněhu botou
- přetáčení nohou pod klidným trupem - na místě
- zatáčení lyží pod hůlkou
- volant, řidítka (analogie)
- pluhová vlnovka
- využití slalomů
- oblouk javelin
POZOR! ABY SE NOHA MOHLA DOBŘE OTÁČET, JE NUTNÉ SPRÁVNÉ POKRČENÍ LYŽAŘSKÝCH KLOUBŮ!
Aplikace pro děti
- odhazování sněhu ze špiček lyží
- otáčení lyží proti ruce (hůlce)
- rozšiřování stopy (odstrkování kuželů, mazání obrázků ve sněhu)
- vyšlapání trasy oblouku (kolem lana, kuželů,...)
- nácvik s lyžemi na rovině (slalomy, otáčení se na místě)
- volant, řidítka mezi chodidly
- využití klopenek, tobogánů
- špičky sledují nakreslenou stopu ve sněhu
Aktivity pro vylepšení pedálování
- přešlapávání na místě
- zvedání palce (při jízdě přímo v pluhu)
- postupné uvolňování napětí na vnitřní noze
- využití analogií s pedálováním (jízda na kole stepper, chůze do schodů, spojka/plyn
- jízda šikmo svahem (vnímání pocitu)
- kovboj (jízda v extrémně široké stopě)
- vyšlapání oblouku, přestoupení do jiné stopy
- podupávání s vnitřní lyží
Aplikace pro děti
- přeskakování z nohy na nohu
- jízda šikmo svahem
- jízda přes terénní nerovnosti (šlapačky, varhany)
- podupávání vnitřní
- hrnutí sněhu jako pluh na silnici
- pluh jednou lyží
- analogie (jízda na kole,...)
- "jednu natáhni, druhou pokrč"
Aktivity pro vylepšení hranění
- nácvik na místě (tahání za hůlku v pluhu)
- odhrnování sněhu jednou, druhou lyží
- vystupování do svahu/ze svahu
- vnímání palcové/malíkové strany
- girlandy při jízdě šikmo svahem
- sesouvání, padající list a jeho variace (v paralelním postavení)
Aplikace pro děti
- přetahování za hůlku na místě
- vystupování do svahu/ze svahu
- odhrnování sněhu jednou, druhou lyží
- jízda šikmo svahem
- přestupování do vyšší stopy
- "cukr, káva, limonáda"