Úvod do zatáčení
Klíčové body výuky
- Vycházíme z klouzavého pluhu při udržení rychlosti a vyváženého postavení.
- Zatočím na jednu, zatočím na druhou, navážu.
- Progresi zatáčení zahajujeme buď jedním, nebo druhým pohybovým principem.
- K prvnímu pohybovému principu dříve nebo později VŽDY přidáme i druhý .
- Analyzujeme nejen pohyby vedoucí k zatáčení, ale také předozadní a stranovou rovnováhu lyžaře.
Pohybové principy vedoucí k zatáčení
SMĚROVÁNÍ (OTÁČENÍ). Pomocí rotace dolních končetin v kyčlích nasměruju špičky lyží tam, kam chci jet.
TVORBA TLAKU (ODPOR SNĚHU) . Z jízdy v pluhu přímo jednu nohu uvolním (zmenším zahranění) a o druhou se opřu (zvětším zahranění). Kombinací pedálování a hranění tak vznikne na jedné straně větší odpor sněhu, díky kterému zatočím.
Čím začít?
Příklad 1: Pohybuji se na velmi mírném svahu a můj klient je pohybově zdatný - začnu SMĚROVÁNÍM LYŽÍ.
Příklad 2: Pohybuji se na strmějším svahu, povrch je velmi rychlý/tvrdý a klient je méně pohybově zdatný - začnu TVORBOU TLAKU.
CVIČENÍ VYUŽÍVAJÍCÍ PRINCIP SMĚROVÁNÍ
Nácvik na místě
- Kreslení botou do sněhu (půlkruh, motýlky).
- Otáčení lyže na rukojeti hole.
- Tlačíme špičkou lyže do hůlky (dlaně pomocníka).
Směruju na jednu, směruju na druhou
- Směrujeme chodidla do směru, kterým chceme jet.
- Špičky lyží následují instruktorem nakreslenou čáru ve sněhu.
- Analogie volantu (řidítek) pod chodidly.
- Směrujeme špičky na cíl (projetí brány).
Pluhová vlnovka
- Mírná změna směru blízko spádnice. Lehce směruju špičky lyží do stran pomocí otáčení dolních končetin.
- Následování čáry ve sněhu.
- Využití slalomu z hůlek (na spádnici, daleko od sebe).
- Následování stopy instruktora.
- Postupné zvětšování změny směru.
JAKMILE JE KLIENT SCHOPNÝ ZATÁČET NA OBĚ STRANY A ZVĚTŠUJE ZMĚNY SMĚRU, JE VHODNÉ PŘIDAT DO PROGRESE DRUHÝ POHYBOVÝ PRINCIP - PRÁCI S TLAKEM.
CVIČENÍ VYUŽÍVAJÍCÍ PRÁCI S TLAKEM (ODPOR SNĚHU)
Nácvik na místě
- V pluhovém postavení zkoušíme měnit úhel zahranění na jedné a druhé lyži.
- Přetahování s instruktorem - nácvik opory o více zahraněnou lyži (v pluhu).
Odpor sněhu
- Z jízdy v pluhu přímo postupně odlehčujeme jednu nohu a opíráme se více o druhou.
- Zkoušíme hrnout sníh na obou stranách stejně (jízda přímo) a následně hrnout jen na jedné (vyplošení vnitřní lyže).
- Postupné zvedání palce (sklápění chodidla) na budoucí vnitřní noze.
- Pluh jednou lyží: z jízdy přímo v paralelním postavení vytáčíme jednu lyži do směru, kterým chceme jet a hledáme oporu.
Pedálování
- Postupné uvolňování napětí v jedné noze (vnitřní) a zvyšování napětí v druhé (vnější).
- Spojka/plyn, pomalá jízda na kole, chůze do schodů, apod.
- Metoda extrému - přehnané zkracování vnitřní nohy a prodlužování vnější.
TENTO POHYBOVÝ PRINCIP VYUŽÍVÁ KOMBINACI DOVEDNOSTÍ PEDÁLOVÁNÍ A HRANĚNÍ.
Co popisuje dovednost směrování lyží?
Otázka z testu k tomuto materiálu. Slouží k vlastnímu procvičení.